po cardio

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 20/26/26/26 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//32/32/32//26 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×7 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×10//15×15 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/27/26×10 20/26/26/26 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10×11 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//26 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×15/4×6/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 15/15/15/15inna siłownia 16/16/16/16 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia 20/20/20×7+3×pp//16×15 20/20/20×7//16×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//26/26/26//20 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//11/12/12/12/8 [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//20/21/21//16na maszynie 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle [...]

[...] Trening ma by całego ciała, jak dla Ciebie to w obwodowy. Po każdym treningu 20 min rowerka - normalne aeroby. W dni wolne od treningu albo biegi, albo rower - klasyczne cardio min 45 min. HIIT jest dobry jako uzupełnienie treningów aero dla ludzi z brakami czasowymi. Jeśli masz możliwość wykonywania klasycznych aero, to je wykonuj. Ćwicząc [...]

Kettle sa tutaj genialne cardio i sila w tym samym czasie. Idealne dla ludzi pracujacych. Ikarium wybacz ale sprowadzę cię trochę na ziemię. Nie ma pojedynczego ćwiczenia które w tym samym czasie kształtuje i siłę i wytrzymałość. Weźmy pod lupę tak ekstremalny sport jak GS pod względem wytrzymałości. W twoim wyobrażeniu goście którzy to ćwiczą [...]

[...] 6 powtorzen 24 kg czajnikiem, zeby byc w stanie raz machnac 28kg. Jak dobrze pojdzie to pod koniec grudnia powinno sie udac, chociaz nie jestem pewien bo wyciskan kettli na sile nie mam w aktualnym planie treningowym, a kettle tylko jako typowe cardio. W jaki sposob udalo Ci sie zejsc do 20min przy 300? Bo dla mnie to na razie kosmiczny wynik :D

[...] ETK z 16kg. Po zakonczeniu machniecie 20kg bylo formalnoscia, ale nie wiedzialem ze dzieki cwiczeniom gimnastycznym tak szybko skoczy mi sila i machne 24kg :D Postanowilem przetestowac czy w ten sposob uda sie machnac 28kg :D ale to najwczesniej koniec grudnia br. Kettle sa u mnie obecnie 2 razy w tygodniu jako cardio - swing, high pull.

14.03.2018r. W dzień nietreningowy głód doskwiera. Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, [...]

11.04.2018r. waga - 85kg Żadnych zmian nie wprowadzamy aż do redukcji tj. do końca miesiąca. Waga trochę skacze i należałoby ją ustabilizować. Dzisiaj zmęczenie odczuwalne po 3 dniach on więc miło, że dzisiaj dzień bez treningu. Z rana poszedłem zrobić badania (estro, prolka, lipidy, wątrobowe, morfologia, tarczyca) i za wszystko zapłaciłem tylko [...]

[...] 4 serie wykroków ze sztangą po 5 powtórzeń na stronę, 4 serie przysiadów z wyciągiem po 12 powtórzeń, hipy - 5 serii po 10 powtórzeń z workiem, odwrócone hipy 5 serii po 10 powtórzeń i dwójki na maszynie. Po południu spacerek 12 km a teraz lecę na cardio żeby porozbijać bóle mięśniowe na nogach bo ledwo się ruszam ;) miłego tygodnia i mocy :)

Całkiem jak ja poszedłem spać dzisiaj o północy a wstałem o 4:15 wyspany więc stwierdziłem że robię rano cardio 35 minut żeby później po siłowym nie było trzeba już tyrać %-) A miałem ambitny plan pospać do 6 rano 8-)

[...] 5x5 - Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5 - Wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max - Dipsy 2x max Do tego 2x w tygodniu brzuch, cardio planuje wrzucić później Wyniki siłowe: ( marzec 2014, teraz zdecydowanie słabiej to wygląda, ale kwestia czasu kiedy wrócę do tych wyników, i je pobiję ;) ) Przysiad: [...]

ta, 6 treningów po 20 minut czyli 1-2 porządne, odpowiedz sobie sam na pytanie czy 20 minut pompek i pajacyków jest w stanie kształtować sylwetkę w zauważalny sposób takie fikanie to ja bym robił raczej zamiast cardio ;-)

[...] ruszałem. Tak wiem wiem, miał być dzien nietreningowy, ale zaryzykowałem i przed trasą skatowałem ręce , mam nadzieje że zmęczenie mnie nie zabije %-). Od jutra powrót na moją siłownie i znów cardio na bieżni, się stęsknilem za tym mega.. No to, komu w droge temu trampki . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-30 13:56:02

[...] tyg, do tego 3x w tyg interwały tylko na bieżni na siłce więc nie są to typowo interwały które trwają 5 min i chce się po nich rzygać :D Ale działa na mnie lepiej niż 25 min cardio. Treningi siłowe na wielostawach, superserie, dużo ćwiczeń akcesoryjnych i na stabilizację. Wymiary z ankiety(chyba troche j**łem się z klatą :D miało być chyba 108) [...]

DZIEŃ 35 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-27_zps593d3a09.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/PICT0059_zps0b8e84be.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek Cardio 1. burpees x 10 2. [...]